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こんにちは(・ω・)/

Neoグループホーム’Sです！

ぽかぽか陽気が増えましたね( *´艸｀)

暖かくなってくると、なぜか眠くなりますよね(-ω-)zzZ…

春に眠くなるのは自然なこと。

気温や日照時間の変化で体内リズムが不安定になりやすく「春バテ」っぽいような状態になります。

日中の眠気を減らすには「睡眠の質」を上げるのが一番です☆彡

でも、睡眠の質を上げるってどうしたらいいの？

と、いうことで、

ぐっすり眠りたい。寝つきを良くしたい！

という方は↓のポイントを参考にしてみてください☆

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① 起きる時間を固定する

寝る時間の固定も大切ですが、起きる時間を一定にするほうが体内時計は整いやすいそうです。

休みの日は長く寝ていたいところですが、+1時間以内に抑えるのが理想的です(*^-^*)

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② 朝の日光はリズムを整えるチャンス！

起きたらカーテンを開けて、眠気のリズムをリセット♪

10分～20分の散歩やストレッチも効果抜群です(≧▽≦)

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③ 寝る前の刺激を減らす

就寝1時間前はスマホやPCを控える、激しい運動も控える、あまり考えこまない、照明を少し暗くする。

これだけで寝つきが良くなりやすいですよ(-ω-)

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④ 体温コントロール

人は体温が下がるときに眠くなります。

寝る直前のお風呂はなるべく控え、温まりすぎないようにしましょう。

お部屋の温度も涼しめにすると眠気がやってきやすいです！（20℃弱くらい）

もちろん、どちらも風邪をひかない程度で行いましょう。

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⑤ カフェインに注意

カフェインが含まれるコーヒーに紅茶に緑茶、どれも美味しいので飲みたくなりますが、

寝る6時間前までに飲むと睡眠に影響しづらくなります。

適切な時間に楽しみましょう。

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⑥ ストレス

やはりストレスも睡眠と密接に関係しています。

リフレッシュする時間をとったり、相談したりと、

溜め込まないようにしましょう。

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いかがでしたでしょうか？

やっていた…(;´･ω･)

やっていなかった(´▽｀*)

皆様様々だと思いますが、「質のよい睡眠をとりたい」という方は

ぜひ試してみてくださいね☆彡

それではまた(^O^)/~