こんにちは(・ω・)/

Neoグループホーム’Sです！

少しずつ寒くなってきましたね((+_+))

寒くなると、風邪をひきやすくなりますね。。。

そこで今回は、風邪予防の対策についてお話します。

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予防① 手洗い・うがい

帰宅時・食事前・トイレの後は、せっけんで30秒以上しっかり手を洗いましょう。

指の間や爪の間も忘れずに！

うがいは水だけでも効果があります。

すすいでからガラガラの順番で、

のどの奥・左右まで、しっかり上を向き行いましょう。

殺菌効果を狙うなら、うがい薬の使用も効果的です。

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予防② マスクの活用

混雑した場所や、公共交通機関ではマスクを着用しましょう。

不織布のマスクが有効で、鼻と口をしっかり覆うことが大切です！

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予防③ 室内環境の調整

空気が乾燥すると、ウイルスが活発化します。

室内の湿度を40～60％に保ちましょう。

また、1～2時間に1回数分間の換気を行うことも大切です☆

できるだけこまめに換気をしましょう。

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予防④ 栄養バランスのよい食事

・ビタミンC（みかん、ブロッコリーなど）

・ビタミンA（にんじん、ほうれん草など）

・たんぱく質（肉、魚、卵、豆腐など）

は、免疫機能をサポートする栄養です。

積極的に食べましょう！

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予防⑤ 睡眠と休養

睡眠不足は免疫力を大幅に低下させます。

夜更かし、朝寝坊はせず、毎日6～8時間の質の良い睡眠が理想です(*^-^*)

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予防⑥ 適度な運動

軽いジョギングやストレッチなどで血行促進と免疫力UPさせましょう。

毎日15～30分のウォーキングも効果的です。

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予防⑦ ストレス対策

ストレスは免疫を弱める大きな要因です(>_<)

深呼吸や趣味の時間、十分な休息を意識してとりましょう。

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以上、風邪予防7つでした☆彡

できることから少しずつ対策をとって

風邪に負けない身体づくりを目指し、寒い季節も楽しみましょうね(≧▽≦)

それではまた(^O^)/~~