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こんにちは(・ω・)/

Neoグループホーム’Sです！

雨の日が増え、蒸し暑い日も増え、外に出るのがおっくうになってきましたね(>_<)

そこで今回は、梅雨の時期の運動不足を解消する、お部屋でできる筋トレを紹介します！

約たたみ一畳分のスペースでできちゃいます(≧▽≦)

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① スクワット

太もも、お尻、体幹をまとめて鍛えられる万能種目！

血行がよくなり、冷房冷えやだるさ改善にも効果ありです！

・やり方

肩幅に足を開き、「く」の字になるように腰をゆっくり落とす。

上げるときは真っすぐ素早く戻す

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・ポイント

ひざがつま先より前に出すぎないように。深く下げなくてＯＫ！

・回数

10回を1セットにして、体調に合わせて増やしていきましょう。

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② 腕立て伏せ

胸・腕・肩をバランスよく鍛えます！猫背対策にもなりますよ～

・やり方

肩幅に腕をつき、ゆっくり床ギリギリまで下ろして素早く上げる

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・ポイント

ひざをついてもOK！

・回数

5～10回を1セットにしてやってみましょう♪

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③ プランク

姿勢改善・腰痛予防になりますよ！

・やり方

うつ伏せで、前腕とつま先で体を支える

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・ポイント

腰を反らない、お尻を上げすぎない

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・時間

20秒1セットから始めてみましょう☆

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いかがでしょうか？

今回は、社長がモデルになって実践してくれました( *´艸｀)

皆様も、自分のペースでまずは少ない回数から、挑戦してみてくださいね！

2日に1セットでもOK！！

一緒に筋力UPと体調管理してみましょう(*^-^*)

Instagramでは動画で紹介もしていますよ☆彡

＃Neoホーム　で検索してみてね(=ﾟωﾟ)ﾉ

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それではまた(・o・)/~